proszę o sprawdzenie mojego planu a także umieszczenie w ćwiczeniach powtórzeń (jak już wcześniej napisałem jestem zielony w tym) mój cel to siła >Poniedziałek: KLATA 1)Płasko sztangą 2)Skos sztangą 3)Rozpiętki TRICEPS 1)Pompki na poręczach 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym >Środa: PLECY 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]
Na przykład tak: ( oczywiście nie jest to jedyna możliwość ) KLATA 1)Płasko sztangą 12 10 10 8 2)Skos sztangą 12 10 10 8 3)Rozpiętki 9 9 9 TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4x max 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 12 10 10 8 >Środa: PLECY Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12/10/8 (lub podciąganie na drążku) wiosłowanie [...]
Zamieszczam zdjęcia , co do planu to cwiczylem takim na na ile pozwalaly mi warunki na domowej silowni. Teraz chce go rozwinąć mam nadzieje ze ktos pomoże mi w tym. I - Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie hantli na ławce Rozpiętki z hantalmi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Uginanie ramion z hantlą II - [...]
[...] bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po 12, 1 minuta odpoczynku. -rozpietki w pozycji [...]
[...] cwiczenia to jak najbardziej sie dostasuje, bo lubie cwiczyc. Tylko chcialem sobie zrobic mala przerwe od silowni. Trening domatora na ćwiczeniach złożonych (przysiady, pompki, drążek). Moge biegac interwaly poniewaz z kondycja jest u mnie dobrze, moge robic trening tabaty, prosilbym o wskazanie co jest najkorzystniejsze. I podobno powinno [...]
[...] 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 ( mniejsze obc. ) - prostowanie ramion przy pochyleniu w bok 3x8 z hantlami b) 2 dzień tygodnia -rozgrzewka 5 / 10 min - pompki 3x25 -brzuszki 3x 25 - podciąganie na drążku 3 / 4 razy przytrzymując się po wybiciu u góry - skakanka 3x3 / 4 min - worek bokserski 3x3 min c) 3 dzień tygodnia - [...]
czyli takie cos powiadasz codziennie przez 1h ? Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) [...]
jasne, ze jest sens, tylko trzeba tp robic z glowa i pod okiem osoby ktora sie na tym zna Znaczy się ja coś takiego wykonuję Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]
WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinna zacząć wykonywać. Jednak same ćwiczenia nie wystarczą i potrzebna jest również dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Możesz zacząć od prostego FBW 3x w tygodniu, np. Przysiady z hantlami Wiosłowanie sztangielkami Wyciskanie sztangielek (jeśli nie ma ławeczki to pompki zwykłe) Wyciskanie hantli stojąc Uginanie hantli stojąc Odwrotne pompki
Będę działał w temacie ale chwilowo nie mam czasu ani weny niestety. Treningowo to w środę porobiłem siady atg i pompki na poręczach z obciążeniem. W siadach cofka do śmiesznych ciężarów z dwóch powdodów. Po pierwsze dawno nie robiłem a po drugie robiłem w butach na płaskiej podeszwie. Kilka zajęć z trenerem na ketlach i od razu mobilność mocno do [...]
Aktywność: Zaczęłam od B po 3 serie, jakoś bardziej go lubię. B. 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 guma złota 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku cc 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 4 2B. Wykroki z kopnięciem w pośladek cc 3A. Pompki 4×15 na raty 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 cc + [...]
Ja o dziwo nie. Spożywałam niewielkie ilości alkoholu ostatnio kilka razy i na szczęście lekkiego kaca miałam dopiero jak z mamą wypiłyśmy więcej Martini i przede wszystkim poszłam spać przed pierwszą wstając oczywiście przed 6 rano. Ale też tragedii nie było a bałam się że po tych 4 latach będzie kiepsko :P Ale u mnie to chyba jak z jazdą na [...]
zawsze jakiś trening możesz zrobić. przysiady pompki z rożnym rozstawieniem rąk, pompki odwrotne, brzuszki,unoszenie grzbietu, spięcia na pacach na 1 stopie. A co do żarcia to kup sobie bialko, geiner zależy jak z kasa stoisz i wpieprzaj ile będziesz mógł tamtych posiłków co Ci dadzą i kombinuj sam sobie co będziesz mógł. Jakoś przebrniesz i [...]